zdrowe tłuszcze

zacznij od '10 wskazowek zywieniowych' w pierwszej kolejnosci zadbaj o to by w kazdym posilku miec pelnowarosciowe białko, wglowodany zlozone, zdrowe tluszcze i warzywa, na dokładne wyliczenia przyjdzie czas, póki jestes młody to jedz duzo (oczywiscie zachowujac pewien umiar) pozdr

[...] zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam siemie lniane na masie proorcje makroskładników wachaja sie białko 2-2,5g [...]

a6w olej, zwieksz aktywnosci fizyczna rower, pilka, basen czy biegi. co do jedzenia unikaj slodyczy, chipsow i slodkich napojow. jadaj regularnie 5 razy dziennie, i bdaj by bylo zrodlo weglowodanow zlozonych, bialko i zdrowe tluszcze w posilkach

jezeli liczyc że jesz zdrowe tluszcze, czyste zrodlo bialka to wychodzi drogo, wiadomo :) ja jem orzechy włoskie 80g dziennie. nie drogo, a zawsze troche tłuszczu więcej w diecie i omega-3 i blonnika:)

[...] a dodatkowo bardzo słabo trawiony przez ludzki organizm. Jeżeli utrzymujesz wagę przy 3.5k kaloriach, to żeby złapać mięsa musisz przynajmniej podbić do 3800-3900 kalorii. Posiłek po treningowy, to ma być pełnowartościowy posiłek złożony z mięsa i źródła węglowodanów - kasza/ryż/ziemniak/makaron itp. do tego zdrowe tłuszcze i warzywa.

[...] sobie trzyma śniadania jakie chcę. 1/3 całości diety? jesz cały dzień czy tylko rano? Nie widze problemu w tym aby rołożyl sobie to na cały dzień niż opychał się rano jak głupi. Orzechy jak najbardziej są to zdrowe tłuszcze jak nie są inne opcje. W posiłku 6 brak źródła białka zwierzęcego. W 5 brak węgli. Banany wrzuciłbym około treningowo.

Trenujesz nie już a dopiero miesiąc, póki co niczego Ci nie trzeba chyba że do uzupełnienia diety (odżywki, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze etc)

[...] wysiłek wytrzymałościowy nadwyręża organizm i zwiększa zapotrzebowanie na witaminy i makroelementy. Co do posiłków - jedz 4-5 dziennie w równych odstępach i niech to będą posiłki pełnowartościowe - białka,węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze. Proporcje składników to 1.5-2g białka, 4-5g węglowodanów i 1g tłuszczy na 1kg masy ciała / dzień.

[...] białko Ujdzie, ale niepotrzebne to jest za bardzo 2.150 g owsianki <-- i tu pytanie, czy mogę owsiankę i białko razem Dodaj tutaj te 4 jajka z trzeciego posiłku, jakieś zdrowe tłuszcze (pestki dyni, orzechy itp.) i warzywa 5. 300 gr kura + 150 ryz paraboliczny OK. możesz ewentualnie trochę warzyw dodać trening białko 6. 300 gr kura + [...]

na pewno różnego rdzaju mięsa, ryby, nabiał, zdrowe tłuszcze, warzywa, i jakies źródło węgli złozonych ;-) a o układaniu diety masz posty podwieszone w odżywianiu ;-)

Przydałoby się wprowadzić zdrowe tłuszcze, podbić kcal z tłuszczy, białka i uciąć z węgli, ogólnie dużo do zmiany

na zdrowe tłuszcze nie ma pory tylko okolotreningowo i do spania z serem(z tunczykiem juz moze byc) ale skup sie na wycieciu ich z posiłkow okolotreningowych poza tym jedz.

zamiast śmietany daj zdrowe tłuszcze

Gdzie są zdrowe tłuszcze? Nie wliczałeś warzyw? owoców? Skoro jesteś w stanie zjeść makaron z serkiem wiejskim to proszę bardzo, tylko nie biały. Makrela wędzona przed treningiem, nie najlepszy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-22 21:41:48

[...] chodzi o diete to sugerowal bym ci -zadbanie by jesc regularnie 5-6 posilkow dziennie co 2h -zadbac by rano zjesc wiecej weglowodanow i tluszczy niz wieczorem -unikac niezdrowego jedzenia -przezucic sie z bialego chleba na razowy] -zainwestowac w zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek to tak bardzo bardzo ogolnie wiecej znajdziesz w dziale [...]

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

kupuj chutrza drobiowa i dawaj zdrowe tłuszcze do tego lepiej wyjdziesz

nie rozumiem po co Ci urinal. lecytyne i q10 też bym wywalił, szkoda kasy Jak widzisz po wynikach, esentiale Ci nie służy. Skołuj recke na Heparegen i się podreperuj. Zdrowe tłuszcze dodaj.

J/W poza tym orzeszki ziemne sa czesto solone. Ale ogolnie z Twojej wypowiedzi wywnioskowalem ze boisz sie tluszczy? "ale bardzo dużo tłuszczu 52,5" Jesli sa to zdrowe tluszcze to mozesz je spozywac np orzechy wloskie

Nie masz unikac tluszczu ale masz jesc zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, orzechy.